PP TPR التمرينات الأساسية المنزلقات الأساسية التمرين Ab عجلة عجلة للمبتدئين

منتوج وصف

PP TPR التمرينات القلبية المنزلقات القلبية التمرين Ab عجلة عجلة للمبتدئين

الكفاءة:تستهدف أدوات التدريب الأساسية بفعالية مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الأساس والذراعين والكتفين والظهر، مما يزيد من فعالية التمرين.

قوة:إنها تعزز القلب، وتعزز الاستقرار وتعريف العضلات لتحسين القوة الشاملة.

التنوع:توفر أدوات التدريب المختلفة إلى جانب التدريبات البطنية، مثل الألواح والركبات، مما يوفر روتينًا متنوعًا.

سهولة:صغرى الحجم ومحمولة، مناسبة للتدريبات المنزلية، أو السفر، أو التمارين الرياضية أثناء التنقل، مما يضمن الراحة.

التحدي:يستخدم العضلات الأساسية بطريقة صعبة، وتتطلب التوازن والتنسيق والقوة للاستخدام الفعال.

التقدم:يمكن للمستخدمين زيادة نطاق الحركة أو إضافة اختلافات لمواصلة التحدي والنتائج مع تحسن القوة.

النتائجيؤدي الاستخدام المنتظم إلى تعزيز قوة القلب ، وتعريف العضلات ، والموقف ، واللياقة البدنية العامة ، مما يحفز الاستخدام المستمر.

يتم تفضيل أدوات التدحرج الأساسية بسبب كفاءتها وفعاليتها وتنوعها وسهولتها وتحديها وإمكانات التقدم والنتائج الملحوظة في قوة الأساس واللياقة البدنية.

افعل التمارين التالية:

التطبيقات:انزل على ركبتيك على الارض امسكي بمقبضات الدراجة واطحيها للأمام بينما تقومين بتشغيل عضلاتكثم ارجع ببطء إلى وضع البداية.

ألواح:ضع يديك على مقبضات الدوار ومد جسمك إلى وضعية اللوحة. امسك اللوحة بينما تستقر قلبك وتشغل عضلات البطن.

متسلقو الجبال:ابدأ في وضعية اللوحة مع يديك على مقبضات الدوار. بالتناوب إحضار ركبتيك نحو صدرك في حركة تشغيل مع الحفاظ على قلبك مشاركة.

- إرتدادات:امسكي بمقبضات العجلة وافعلي الضغطات بينما تستقرين العجلة بيديك. هذا يضيف عنصر عدم الاستقرار، ويشارك عضلات القلب بشكل أكبر.

رفع الساقين:استلقي على ظهرك مع الدوّار بين قدميك، ورفع ساقيك نحو السقف بينما تبقي الدوّار مستقراً بين قدميك، وتشغل عضلات البطن السفلية.

التطبيقات الجانبيةقم بتحريكها إلى الجانب لتستهدف المنحنيات، قم بتحريك العجلة بشكل قطري إلى اليسار واليمين مع إشراك عضلات البطن الجانبية.

(بايك رولات)من وضعية اللوحة مع يديك على الدوّار، قم بتقليد الدوّار نحو يديك بينما ترفع وركيك نحو السقف، وتشكّل وضعية قوس لتشغيل البطن السفلي.