أرضيات خشبية صلبة ممارسة القاعدة المنزلقات مزدوجة الجانبين ممارسة القرص المنزلق للسجاد

منتوج وصف

أدوات التنقل

أدوات التدريب هي أقراص صغيرة مسطحة مصنوعة من البلاستيك أو المطاط، مصممة لإضافة عدم الاستقرار إلى التدريبات الأساسية والجسم بأكمله. يمكن استخدامها على أسطح مثل أرضيات الخشب الصلب، السجاد،أو العشب لتشغيل عضلات الجذع، تحسين التوازن ، وزيادة القوة والاستقرار العامين. تعزز المنزلقات الأساسية التمارين مثل التدفقات ، والألواح ، ومتسلقي الجبال ، وتحدي العضلات بطرق جديدة.

إليك بعض النصائح لتدريبات أساسية فعالة:

1. التسخين: ابدأ بالتمارين القلبية الخفيفة أو التمدد الديناميكي لمنع الإصابة وإعداد عضلاتك.
2. الحفاظ على الشكل المناسب: إشراك قلبك، وتجنب تقوس ظهرك، وتجنب الإجهاد في الرقبة أثناء التمارين.
3. تمارين مختلفة: تشمل الألواح، والحركات الروسية، ورفع الساقين، والحركات الدراجة لضرب جميع العضلات الأساسية.
4. تقدم تدريجي: زيادة الكثافة أو المدة كما تحصل على القوة عن طريق إضافة المقاومة أو التكرار، أو محاولة الاختلافات المتقدمة.
5. استمع لجسمك: توقف إذا شعرت بالألم أو عدم الراحة واستشر أخصائي اللياقة البدنية إذا لزم الأمر.
6. كن متسقًا: سعي للقيام بتمارين أساسية 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

من خلال اتباع هذه النصائح والبقاء ملتزمة، يمكنك تحسين قوتك الأساسية بشكل كبير، الاستقرار، واللياقة البدنية العامة معأدوات التنقل.

هنا بعض النصائح حول كيفية استخدام التمارينالمتحركات المركزيةبفعالية:

1. انزلاق اللوحات: ابدأ في وضعية اللوحة مع شريط انزلاق تحت كل قدم. انزلق ببطء قدم واحدة إلى الجانب، ثم العودة إلى وضعية البداية. كرر على الجانب الآخر.هذا التمرين يستهدف قلبك، الكتفين، والساقين.

2. التسلق الجبلي: ابدأ في وضعية اللوحة مع شريط انزلاق تحت كل قدم. بدورك جلب ركبتيك نحو صدرك في حركة الركض. هذا التمرين يعمل على القلب والكتفين والساقين.

3. الركضات العكسية: الوقوف بقدم واحدة على المنعطف والقدم الأخرى على الأرض. انزلي القدم على المنعطف مرة أخرى إلى ركضات عكسية ، ثم عد إلى الموقف الأولي. كرر على الجانب الآخر.هذا التمرين يستهدف قلبك و مؤخرتك و ساقيك

4. تجويف الساقين: استلقي على ظهرك مع كعبك على المنحدرات. ارفع وركيك من الأرض إلى وضعية الجسر وانزلي قدميك نحو أعناقك، ثم أبعدي ساقيك مرة أخرى.هذا التمرين يعمل على عضلات الفخذ، الأرداف والقلب.

5. الرئتين الجانبية: الوقوف بقدم واحدة على المنحدر والقدم الأخرى على الأرض. انزلي القدم على المنحدر إلى الجانب في الرئة الجانبية ، ثم العودة إلى الموقف الأولي.كرر على الجانب الآخرهذا التمرين يستهدف الفخذين الداخليين والخارجيين و الأرداف و القلب

تذكر أن تشغل عضلاتك الأساسية والحفاظ على الشكل الصحيح أثناء استخدام المنزلقات الأساسية للتمرين لتحقيق أقصى قدر من فعالية التمرين.ابدأي بتكرار عدد قليل من التمارين واكثري تدريجياً مع زيادة قوتك واستقرارك.