كرة التمارين البيضاء البنفسجية الوردية كرة التوازن

منتوج وصف

كرة البيلاتيس، كرة التمارين الرياضية 25 سم للنساء كرة البيلاتيس، اللياقة البدنية، الصالة الرياضية المنزلية، رياضات اليوغا

كرة بيلاتيس، والمعروفة أيضًا باسم كرة التمرين أو كرة الاستقرار أو كرة سويسرية، هي كرة كبيرة قابلة للنفخ تستخدم في تمارين بيلاتيس وغيرها من روتينات اللياقة البدنية.هذه الكرات تأتي بأحجام مختلفة وعادة ما تكون مصنوعة منمادة مضادة للانفجار لدعم مختلف أوزان الجسم وتوفير الاستقرار أثناء التمارين.

تستخدم كرات البيلاتيس عادة لتحسين القوة الأساسية والتوازن والمرونة وتكييف الجسم بشكل عام. ويمكن دمجها في مجموعة واسعة من تمارين البيلاتيس لإضافة تحد،المقاومة، وعدم الاستقرار، مما يساعد على إشراك مجموعات العضلات المختلفة وتعزيز فعالية التمرين.

تنوع كرات البيلاتيس يجعلها أداة شائعة في استوديوهات البيلاتيس والصالات الرياضية والتدريبات المنزليةوالمرونة من خلال مجموعة متنوعة من التمارين.

مواصفات كرة البيلاتيس:

للاستخدام الفعال لكرة البيلاتيس في روتين التمرين الخاص بك، اتبع هذه الإرشادات العامة:

1. التدفئة: ابدأ بتدفئة خفيفة لإعداد جسمك للتمرين وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك.
2. اختر الحجم المناسب: اختر كرة بيلاتس مناسبة لطولك ومستوى اللياقة البدنية. عندما تجلس على الكرة، يجب أن تكون وركيك وركبتيك في زاوية 90 درجة.
3. الاستقرار: الجلوس أو الاستلقاء على كرة البيلاتيس بمحاذاة مناسبة وإشراك عضلات الجذع للحفاظ على الاستقرار طوال التمارين.
4. الحركات المسيطرة: قم بالتمارين ببطء وبسيطرة لزيادة إشراك عضلاتك وتجنب الإصابة.
5. التنفس: تنسيق التنفس مع حركاتك. استنشاق خلال مرحلة التحضير والنفخ خلال مرحلة الجهد من التمرين.
6. مجموعة متنوعة من التمارين: استكشف مجموعة متنوعة من تمارين بيلاطس التي تتضمن كرة بيلاطس لاستهداف مجموعات مختلفة من العضلات وتعزيز التوازن والاستقرار.
7. استشر محترف: إذا كنت جديداً في استخدام كرة البيلاتيس، ففكر في أخذ فصل أو العمل مع مدرب بيلاتيس معتمد للتأكد من أن الشكل والتقنية مناسبة.

من خلال اتباع هذه النصائح وإدماج كرة البيلاتيس في روتين التمرين الخاص بك، يمكنك تحسين القوة الأساسية، والتوازن، والمرونة، وتكييف الجسم بشكل عام بفعالية.